przerwy miedzy seriami

masa 3 dni w tygodniu. –Przerwy między seriami dużych partii (klatka, plecy, uda): 120 sekund –Przerwy między ćwiczeniami małych partii (biceps, triceps, barki): 90 sekund Poniedziałek –Klatka piersiowa - wyciskanie sztangielki na skośnej ławce 30 stopni: 12/10/8/8 –Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi [...]

[...] I prosze cie nie zaśmiecaj mi tematu jak nie chcesz pomóc ok?! HIT też już od 2 tygodni nie przynosi nawet efektów siłowych. Posłucham Was i zrobię sobie kolejne 2 tygodnie przerwy i powrócę do treningu dzielonego. Ogólnorozwojówki nie zrobię, bo jest dla mnie za ciężka kondycyjnie- 30 sekund przerwy to nawet obciążenia nie zmienię, bo [...]

Zawsze trzeba robic przerwe Wiecej nie znaczy lepiej. Masz czas codziennie to sobie rob na zmiane sile i aero i chociaz jeden dzien przerwy. Cwiczenia silowe maja zalete tylko wtedy gdy wykonujemy je tak jak powinnismy, robienie z machania ciezarmi takich aerobow wcale nie przynosi rezultatow. W dziale dla poczatkujacych mozez oczytac o [...]

[...] cwiczenie? Przerwy miedzy cwiczeniami i seriami uwzglednic czy starac sie na jednym tchu wykonywac wszystko?:) kolejnosc nogi,klata,plecy,bary,bice,trice. ilosc powtorzen 12-10 przerwy miedzy seriami 120s nie rob odrazu duzymi ciezarami staraj sie robic technicznie dobrze i bedzie git i staraj sie dobrze odzywiac zagladnij do dzialu odzywianie

[...] na treningach to program silowy komponuje sie pod kątem tych rzutow. A jak juz jestesmy przy temacie to napisz czy cwiczycie raczej obwodowo czy silowo? obwodowo=krotkie przerwy miedzy seriami lub ich brak, przechodzisz od jednego cwiczenia do drugiego, potem do trzeciego itd, zakres powtorzen raczej duzy czyli 10-20, cwiczenia wykonywane [...]

[...] w ćwiczeniach podsumowując mam wykonywać 5 serii z rozgrzewką? CD - Ciężar domyślny, którym wykonujemy właściwe serie. EDIT. Nie mam abona, posiadam za to gg ;] Jeszcze coś, czy przerwy między seriami są ważne w tym treningu? Mam liczyć czas między seriami czy odpoczywać tak "na oko". Zmieniony przez - PapaMiś w dniu 2009-02-27 23:48:27

[...] ściąganie linek wyciągu dolnego w oparciu na ławce: 12x31kg, 12x35kg, 10x39kg 5. front pulldown na maszynie: 12x55kg, 12x55kg, 12x55kg, 12x55kg, 12x50kg, 12x50kg, 12x50kg - przerwy między seriami 30s 6. uginanie ramion ze sztangielkami: 10x14kg, 8x16kg, 6x18kg + 10x9kg 7. uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku: 12x10kg, 10x12kg, 8x14kg [...]

[...] + 10x12,5kg + 10x9kg 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy - 20x; 15x; 10x; 8x50kg 4. Unoszenie bokiem na wyciągu zza siebie - 3s 12x3 sztabki + 1s 12x2 szt. - ręka po ręce bez przerwy 5. Unoszenie bokiem w opadzie + face pull - 12x + 12x; 12x + 12x; 12x + 12x; 12x9kg + 12x20kg 6. Triceps press - 15x; 10x; 8x152,5kg 7. Prostowanie ramion z drążkiem [...]

[...] 15x; 10x; 10x20kg + 8x15kg + 8x10kg 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy - 20x; 15x; 10x; 9x50kg 4. Unoszenie bokiem na wyciągu zza siebie - 4s 12x3 sztabki - ręka po ręce bez przerwy 5. Unoszenie bokiem w opadzie + face pull - 12x + 12x; 12x + 12x; 12x + 12x; 12x10kg + 12x20kg 6. Wyciskanie francuskie - 15x; 12x; 10x40kg 7. Prostowanie ramion z [...]

[...] 15x; 10x; 10x20kg + 6x15kg + 6x10kg 3. Wyciskanie sztangi na suwnicy - 20x; 15x; 10x; 10x50kg 4. Unoszenie bokiem na wyciągu zza siebie - 4s 12x3 sztabki - ręka po ręce bez przerwy 5. Unoszenie bokiem w opadzie/face pull - 12x/12x; 12x/12x; 12x/12x; 12x10kg + 12x20kg 6. Wyciskanie francuskie - 15x; 12x; 8x45kg 7. Prostowanie ramion z linkami [...]

witam ponownie, mój plan ACT 1.unoszenie nóg w podporze/zwisie max 2.unoszenie tłowia z opadu 12pow 3.wyciskanie sztangi na skosie w góre 12pow 4.wyciskanie siedząc z za karku 12pow 5.podciąganie na drążku podchwytem neutralnym max(ok10) 6.krzyżowanie linek wyciągu w staniu/butterfly/razpiętki 12pow 7.unoszenie sztangielek bokiem w górę 12pow [...]

Wiek - 16 lat Staż - 2 miesiące intesywnie Wzrost - 177cm Waga - 69 kg Cel - masa i rzezba Wymiary: Klata - 103 cm Biceps - 34 cm Przedramie - 30 cm Pas - 80 cm Do dyspozycji: Ławka płaska Ławka skośna Modlitewnik Drążek do podciągania 2 sztangi z obciążeniem 47 , 63 sztangielke 7,5 i 5 sztatgielke dłuższą 15 Worek bokserski :D Dobierałem [...]

cls20 1. DZIEŃ Klatka - wyciskanie na ławeczce prostej 4 x 12-8 - wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4 x 10 - rozpietki na maszynie siedząc 4 x 10 BICEPS - unoszenie ramion krzywką 4 x 12-8 - hantelki siedząc 2 x 10 - modlitewnik 2 x 10 2. DZIEŃ BARKI - wyciskanie zza głowy sztanga siedząc 4 x 12-8 - hantelki bokiem [...]

poniedz/środa/ piatek Klata -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 8/10/12/15 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1 x 12 plecy -Podciąganie na drążku podchwytem 4x 6/8/10/10 -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1 x 12 -"Martwy ciąg" 4x 8/10/12/15 Barki,Kaptury -Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] 60sek. a wiec: Pon: zaczynam od-Przysiady kulturystyczne 1x15 wyciskanie na lawce prostej sztangi 5x10 wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 rozpietki na skosie 5x6 (tu 3min.przerwy i jade dalej) martwy ciag na prostych nogach 1x15 podciaganie sztangielki kleczac na lawce 1x15 podciaganie konca sztangi 1x15 prostowanie nog ma maszynie siedzac [...]

[...] czasem ciężko to ogarnąć organizacyjnie. Kiedys robiłam trening obwodowy, 4-5 ćwiczeń, to dopiero był problem ;-) Nie lubię też robić z kimś na zmianę jak mam krótkie przerwy między seriami, a czasem ciężko odmówić. W domu tez lubię ćwiczyć i ma to swoje plusy, ale jednak jak tylko mogę to wybieram siłkę, jakoś lepiej się skupiam na [...]

[...] sam sobie komponuję 1 serię tak: sztanga 50 kg i: 'dzień dobry', wiosłowanie, wojskowe, przysiad, wyciąg górny 60 kg, wyciskanie płasko 80kg, każde ćw. 10 pwt. i żadnej przerwy, między seriami dopuszczalnie 60 s, ale zazwyczaj bez przerw. 3-5 takich serii i cała siła uchodzi. Można ćwiczyć codziennie, trening zajmuje 10-15 min, pompa jest [...]

Być może robisz zbyt krótkie przerwy między seriami? Dla redukcji krótkie przerwy mogą być skuteczniejsze jednak dla rozwoju siły trzeba odpoczywać dłużej.

[...] czy mozliwy jest taki plan okolo 10 godziny hiit (wstaje okolo8) - bede piegac na dworze przy okazji zachartuje organizm 16-18 trening silowy tak jak mowiles krodkie przerwy miedzy seriami a po nich 1h aero... moze byc... aha i od 3 dni robie porzadek z dieta wiec nie martw sie... puzniej dam do sprawdzonka... bo nie lubie tak wszystkiego [...]

[...] 400,350 czyli po mC wyjde tak jak pisałem wyżej. Tyka wiem że trening typowo siłowy który proponujesz zwieksza zapotrzebowanie kaloryczne i tlenowe jak piszesz , ale jakie przerwy miedzy seriami ? czy on ma wygladać jak typowo siłowy (1-5 powtórzen) z 3-5 min. przerwami? Hitt np rowerek odrazu po treningu siłowym 20 minut (30s szybko 1minuta [...]